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人们常说,步法是乒乓球的生命,而踝关节是步法的根底,踝联系关于乒乓球的重要性显而易见。

您还记住姑苏世乒赛丁宁扭伤踝关节那一幕吗?她后来是怎么康复的呢?依据北京师范大学姜桂萍教授的《运动与踝关节健康》讲座,能够经过5个简略的动作来促进踝关节的健康。

一、踝关节力气操练:添加踝关节及小腿力气,使踝联系更健壮。

二、踝关节拉伸操练:训练踝关节及小腿周围肌肉的伸展性,使踝关节坚持杰出的活动度,促进其健康。

立踵、凭借平衡垫来添加踝关节的力气、稳定性。

1.双脚立踵,手扶椅背,两脚并拢,两脚脚尖踮起,落下。做10-20次,2-3组。

2.单脚立踵,一脚向后抬起,一脚脚尖踮起,落下。换一只脚进行。做10次,2-3组。

3.双脚双平衡垫,两个平衡垫,两脚踏上,经过踝关节移动重心,调整肌肉力气。

4.双脚单平衡垫,两只脚一起踏上一个平衡垫,经过踝关节移动,添加肌肉力气。

5.单脚单平衡垫,单脚站在一个平衡垫上,另一脚向后抬起。换一只脚进行。

使用平衡垫进行操练时,咱们必定要留意安全,当没有掌握时,必定要扶住墙或扶住椅子。

踝关节操练简略易行,能够使用碎片时刻进行。

期望球友平常留意踝关节健康,才干确保步法到位,然后进步乒乓球水平。

乒乓网——太阳方针

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